Oefeningen om de seksspieren te trainen

Waarom word je slaperig na seks
Nederlandse vrouwen relatief tevreden met eigen lichaam

Bron commons.wikimedia.org

Allerlei spieren zijn van belang voor goede seks. Benen, billen, buik, rug en armen, alles wordt ingezet. Een goede conditie is dan ook altijd een voordeel als het aankomt op seks. Toch zijn er ook specifieke spieren die je kunt trainen. Zoals de bekkenbodemspier, voor een krachtiger orgasme.

Je hebt ongetwijfeld ooit al wel eens gehoord van Kegel, de gynaecoloog die zijn naam gaf aan oefeningen voor de bekkenbodemspieren, ook wel seksspieren genoemd. Kegeloefeningen hebben als doel het seksueel plezier te stimuleren, waardoor je als vrouw bijvoorbeeld een expert kan worden in ‘pompoir’, het masseren van de penis door het herhaaldelijk samentrekken van je seksspieren.

De bekkenbodemspieren zijn de spieren rondom je vagina, urinebuis en anus. Om precies te zijn: tussen je schaambeen en stuitje. Het schaambeen is het bot onderaan je buik, net boven je vagina. Het stuitje is het botje onderaan je ruggengraat, vlak boven je anus.
Oefeningen

Span en ontspan je bekkenbodemspieren. Een bekende truc is om je plas op te houden. Als je dat doet, span je vanzelf je bekkenbodemspieren.

Met een vinger kun je voelen hoe stevig of slap je bekkenbodemspieren rondom je vagina zijn. Je kunt het verschil voelen door bij je vagina naar binnen te gaan met een vinger. Knijp of pers vervolgens met de spieren rondom je vagina. Richt een beetje op de bovenkant van je billen, dan heb je de goede spieren te pakken.

Deze kleine oefeningen kunnen wonderen doen voor je seksleven: Klik hier

Niet enkel voor seks zijn bekkenbodemoefeningen goede oefeningen, ook om de urine beter te kunnen ophouden.

Zowel vrouwen als mannen hebben een relatief vergelijkbare bekkenbodem. Het bekken zorgt ervoor dat omliggende organen zoals de blaas, de endeldarm en bij vrouwen ook de baarmoeder ondersteund worden. Door het aanspannen van de bekkenbodemspieren worden de plasbuis en de anus afgesloten (en bij ontspanning ontsloten). De bekkenbodemspier kan door diverse omstandigheden aan kracht verliezen. Hierdoor kan urine ongewild ontsnappen.

Download hier een handig oefenschema voor bekkenbodemtraining voor mannen en vrouwen

Folder Sterke bekkenbodemspieren, belang en oefeningen voor mannen en vrouwen

Er zijn ook oefeningen voor mannen. Meer info http://www.medi-call.nl/tips-en-oefeningen-voor-mannen

Zie ook hier Oefeningen bekkenbodem voor mannen

Bronnen

https://www.gezondheidsnet.nl/seks-en-soas/zo-wordt-seks-weer-beter

https://www.sense.info/ontdek-je-lichaam/meisjeslichaam/vulva-en-vagina/bekkenbodem

Lynn Formesyn http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/1514940/2012/10/11/De-oefeningen-om-je-seksspieren-te-trainen.dhtml

http://static2.goedgevoel.be/static/asset/2014/du_pmen_2141.pdf

https://www.gezondheidsnet.nl/sporten/trainen-voor-betere-seks

http://www.goedgevoel.be/gg/nl/10/Seks-en-Relaties/article/detail/1547327/2012/12/11/Niet-alleen-voor-dames-ook-hij-kan-seksspieren-trainen.dhtml

© De copyrights van de hier weergegeven tekst(en)/foto's rusten bij de oorspronkelijke auteur(s). Geen overname tenzij met toestemming van de oorspronkelijke auteur(s). Vermelding op deze website is enkel om educatieve en/of wetenschappelijke redenen (onderwijsdoeleinden). Deze website is niet commercieel, bevat geen reclame en heeft geen inkomsten. Onderaan de informatie vindt u telkens zoveel mogelijk de originele bronnen voorzover ons bekend. Inden er auteursrechterlijke of privacyschendingen zijn, zijn die onvrijwillig door onbekendheid/onwetendheid en niet met opzet gebeurd. Mocht u het ongepast vinden dat uw eigen informatie/foto's/portretafbeeldingen op deze website worden vermeld of is er geen correcte bronvermelding naar uw informatie, contacteer dan gerardgielen@telenet.be met opgave van de betrokken schending van copyrights en de betrokken webpagina. De info zal dan zo snel mogelijk aangepast en/of verwijderd worden. We hopen op uw begrip bij een eventuele schending. Kennis is er om te delen, niet om te bezitten!

© This site is non commercial, only educational. All information is copyrighted from the original authors. If you find information or pictures on this site that are copyright to you, or that present you or relatives on the pictures and we have used them by accident without legal permission, please contact us immediately about the violation with link to the picture or webpage where you found it and the text or pictures will be removed asap. Contact gerardgielen@telenet.be in case. Thanks for your understanding for not respecting your privacy or copyrights by accident.Sharing knownledge is more important than possessing knowledge