Hoe een mindfulness-techniek kan helpen om je zin in seks te herstellen

Sexting kan een relatie negatief beïnvloeden
Aftellen: hoe onze moderne wereld het aantal zaadcellen bedreigt

Bron Dainis Graveris Unsplash

De pandemie heeft een enorme impact gehad op elk aspect van het leven, inclusief ons seksueel libido. Het aanpassen aan beperkingen en lockdown is voor velen stressvol geweest, en zoals we weten, is angst een van de belangrijkste doodsoorzaken van het libido. Sekstherapie-app Blueheart heeft een toename gemeld van het downloaden van de mindfulness-techniek genaamd ‘sensate focus’ die je geest helpt te focussen op wat je lichaam voelt. Maar wat is Sensate Focus? En hoe kan het u helpen uw seksleven te verbeteren?

Sensate Focus is een techniek die wordt gebruikt bij sekstherapie en die in de jaren zestig werd geïntroduceerd door baanbrekende onderzoekers William H. Masters en Virginia E. Johnson. De intimiteitstechniek traint de geest om zich te concentreren op sfeer, warmte, strelingen en aanrakingen, om alle andere gedachten buiten te sluiten die je kunnen afleiden van plezier.

Sekstherapie-app Blueheart heeft een aanzienlijke toename opgemerkt in het aantal mensen dat Sensate Focus probeert – 12.000 mensen sinds maart 2020 – wat zij toeschrijven aan de stress die de afgelopen twaalf maanden voor velen heeft veroorzaakt. Volgens de liefdadigheidsinstelling Mind, zegt 60% van de volwassenen dat hun geestelijke gezondheid erger is geworden als gevolg van de pandemie.

“Sensate Focus is een geweldige manier voor koppels om de angst en stress van de pandemie op hun seksleven te beheersen “, legt Sachin Raoul, mede-oprichter van Blueheart, uit . “Het stelt koppels in staat om opnieuw contact te maken in een tempo waarin ze allebei comfortabel zijn.  Door Sensate Focus te beoefenen, worden koppels in staat om opdringerige gedachten te onderdrukken die kunnen optreden tijdens seks, of dat nu gaat over hoe ze eruit zien of andere gebeurtenissen die niet relevant zijn voor het moment, en zich in plaats daarvan concentreren op de gevoelens en sensaties die ze ervaren. ”

Sensate Focus geeft je de tools om je te concentreren op de sensaties die je ervaart tijdens intimiteit en de manier waarop ze je laten voelen.

Tijdens het beoefenen van Sensate Focus wordt u mogelijk gevraagd om u te concentreren op wat u kunt voelen, horen en ruiken. Tegelijkertijd leer je negatieve gedachten uit je hoofd te verdrijven of iets anders dat je kan afleiden van wat je voelt. Dit concentreert je op wat er in het heden met je gebeurt en kan stress en angst verminderen.

Als je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol vrij. Dit is het hormoon dat je in de vecht- of vluchtmodus brengt. Het is in wezen handig omdat het u beschermt tegen gevaarlijke situaties. Als je echter gedurende een lange periode veel stress ervaart, kan dit schadelijk zijn voor je zin in seks. Als je chronisch gestrest bent (langdurig gestrest), heb je een tekort aan geslachtshormonen omdat je lichaam de toename van cortisol opvangt.

Stress is doodsoorzaak nummer één en de pandemie is een perfecte storm van stress. Een Blueheart-gebruiker meldde dat het vooral stress was die de zin in seks helemaal had vernietigd. Hoge niveaus van financiële stress, werkonzekerheid en gezondheidsangst zijn voor velen de realiteit geweest tijdens Corona en deze stress kan een verlies of daling van het libido veroorzaken.

Bron https://www.blueheart.io/

Als u gedurende een lange periode gestrest bent, kunt u zich ook uitgeput voelen. In de afgelopen 11 maanden heeft COVID-19 waarschijnlijk een groot deel van de emotionele en mentale capaciteit ingenomen. Het is niet verwonderlijk dat het moeilijker is om je sexy te voelen.

Omdat Sensate Focus je dwingt om je te concentreren op je directe omgeving en wat er gebeurt, kan het naar verluidt mensen helpen zich meer verbonden te voelen. Het wordt ook gebruikt om pijn tijdens seks, angst rond intimiteit en verlangen en opwindingsstoornissen te behandelen. 

“Sensate focus verhoogt de productie van oxytocine en dopamine (feel good neurotransmitters) in het lichaam, wat een slecht humeur kan stimuleren en de hechting kan vergroten”, aldus seks- en relatietherapeut en sensatexpert Jodie Slee. Het is ook een affectieve manier om seksuele prestatieproblemen te verhelpen. het haalt de aandacht weg van de geslachtsdelen, waardoor deelnemers plezier kunnen ervaren zonder de angst die verbonden is aan doelgerichte seksuele prestaties. ”

Hoe Sensate Focus te oefenen

Focussen op de link tussen je geest en lichaam klinkt misschien geweldig, maar in de praktijk kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. “Reserveer periodes van quality time van ongeveer anderhalf uur: niet wanneer een van beide partners moe is of ‘s avonds laat of’ de tijd nodig heeft ‘. Telefoon van de haak, deuren op slot, kinderen die slapen of ergens anders zijn”, stelt Slee voor.

Door een omgeving te creëren die ontspannend, opgeruimd en stil is, kunt u zich concentreren op wat u doet. Ze stelt dan voor om je partner helemaal opnieuw aan te raken. “Er is normaal gesproken een verbod op geslachtsgemeenschap, zodat mensen gewoon de fysieke aanraking kunnen ervaren zonder de druk om het ergens heen te leiden”, zegt ze, “Als je erg angstig bent, kun je de meer seksuele delen van je lichaam (borsten en geslachtsdelen) verboden terrein, dus er is geen druk om aan te zetten of om de sessie ergens toe te leiden. ”

Sensate focus is een techniek waarbij je om de beurt je partner aanraakt, met alleen je vingers en je handen. Het biedt suggesties voor hoe, wanneer en waar u uw partner kunt aanraken en aangeraakt kunt worden, met een aantal specifieke doelen in gedachten.

Hoe zit het met seks, orgasme, plezier proberen te geven en te ontvangen? Dat spul is allemaal verboden terrein. Om te beginnen zul je elkaars geslachtsdelen niet eens aanraken. Dat komt pas binnen als iedereen er klaar voor is. Na maanden of misschien zelfs jaren van stress over je seksleven, kan dat voor sommige mensen een verademing zijn om te horen!

Sensate focus, zoals de naam doet vermoeden, heeft alles te maken met het opnieuw focussen op de meest elementaire aspecten van aanraking en sensatie. Dit creëert een pad waardoor seksueel functioneren ‘natuurlijk’ kan gebeuren. Met natuurlijk bedoelen we niet rauw voedsel en kruidengeneesmiddelen; we bedoelen ‘wat uw lichaam automatisch doet, buiten uw controle’. Plezier, opwinding en ontspanning zijn emotionele reacties die we niet in de hand hebben. Ze ontstaan ​​als reactie op activiteiten en omgevingen die voor ons als individuen werken. Hoe creëert sensate focus de omstandigheden waarin deze kunnen ontstaan?

In gevoelige focus raak je ‘voor jezelf’ aan (oftewel, je hoeft je geen zorgen te maken over de ervaring van je partner, tenzij ze je laten weten dat ze willen dat er iets verandert). Hoewel dit misschien ‘egoïstisch’ klinkt, gaat het er niet om hun ervaring te negeren. Sensate focus herinnert je eraan dat jouw ervaring van wat er gebeurt belangrijk is en herleeft dit voor jou.

Terwijl je aanraakt of wordt aangeraakt, wordt je uitgenodigd om NIET te focussen op het proberen van plezier of opwinding, of om deze voor je partner te creëren. Het forceren van deze gevoelens en het op een of andere manier onder druk zetten van jezelf is een recept voor verdere angst. In plaats daarvan concentreer je je op drie simpele dingen: de druk van de aanraking (hard / zacht), de temperatuur (warm / koud) en de textuur (ruw / glad). Nieuwsgierig worden naar aanraking als een fundamentele lichamelijke ervaring, waaraan geen emotionele betekenis is verbonden, vormt de kern van SF.

Als het vooruitzicht om je partner in stilte aan te raken als een grote stap klinkt, raadt Slee aan te beginnen met je armen en benen voordat je naar meer intieme gebieden gaat. Zoals elke intieme activiteit, stelt Saddington dat geen twee mensen hetzelfde zijn en dat je in je eigen tempo moet gaan. De sleutel tot het normaliseren van gevoelige focus en intieme aanraking is door dit regelmatig te doen. Hij stelt drie keer per week voor.

“Als je het idee van samen naakt zijn niet aankunt, breng dan tijd door met elkaars hand vast te houden. Je kunt ook staan ​​en knuffelen. Wandelen en elkaars hand vasthouden is een goede eerste stap. Als je het gevoel hebt om vooruit te gaan, geef elkaar dan een rugwrijving ‘, zegt Saddington,’ het is niet seksueel, maar je raakt eraan gewend kwetsbaar te zijn. Het kan aangenaam, geruststellend en geruststellend aanvoelen. ‘ Hij legt uit dat je dit een bepaalde tijd kunt doen, bijvoorbeeld tien minuten, zodat je weet dat het opzettelijk is en dat er een einde aan komt.

Bronnen

https://www.bustle.com/wellness/what-is-sensate-focus

© De copyrights van de hier weergegeven tekst(en)/foto's rusten bij de oorspronkelijke auteur(s). Geen overname tenzij met toestemming van de oorspronkelijke auteur(s). Vermelding op deze website is enkel om educatieve en/of wetenschappelijke redenen (onderwijsdoeleinden). Deze website is niet commercieel, bevat geen reclame en heeft geen inkomsten. Onderaan de informatie vindt u telkens zoveel mogelijk de originele bronnen voorzover ons bekend. Inden er auteursrechterlijke of privacyschendingen zijn, zijn die onvrijwillig door onbekendheid/onwetendheid en niet met opzet gebeurd. Mocht u het ongepast vinden dat uw eigen informatie/foto's/portretafbeeldingen op deze website worden vermeld of is er geen correcte bronvermelding naar uw informatie, contacteer dan gerardgielen@telenet.be met opgave van de betrokken schending van copyrights en de betrokken webpagina. De info zal dan zo snel mogelijk aangepast en/of verwijderd worden. We hopen op uw begrip bij een eventuele schending. Kennis is er om te delen, niet om te bezitten!

© This site is non commercial, only educational. All information is copyrighted from the original authors. If you find information or pictures on this site that are copyright to you, or that present you or relatives on the pictures and we have used them by accident without legal permission, please contact us immediately about the violation with link to the picture or webpage where you found it and the text or pictures will be removed asap. Contact gerardgielen@telenet.be in case. Thanks for your understanding for not respecting your privacy or copyrights by accident.Sharing knownledge is more important than possessing knowledge